早醒非小事，警惕抑郁症，中西结合科学应对精神心理疾病

在日常生活中，睡眠对于维持身体健康和良好精神状态起着至关重要的作用。优质的睡眠如同为身体和大脑注入能量，让我们能够精神饱满地开启新一天。然而，一旦睡眠出现问题，特别是频繁早醒，可千万不能忽视，因为这可能是抑郁症悄然来袭的信号。

一、何为早醒?

早醒属于病理性的生物节律改变，是睡眠障碍的一种表现形式。具体而言，它指的是个体相较于自身正常的睡眠规律，提前醒来且无法再次入睡。通俗来讲，就是一个人醒来的时间比原本应该醒的时间大幅提前，醒来后无论如何努力都无法重新进入梦乡。

举个例子，你平时习惯早上7点自然醒来，但最近一段时间，总是在凌晨3点、4点就莫名其妙地醒了，醒来后思绪万千，各种念头在脑海中不断闪现，就是无法再次入睡。与那些入睡困难的焦虑型失眠者不同，早醒的人入睡过程通常并不艰难，也能保证几个小时的睡眠时间，只是醒得过早，仿佛大脑在尚未得到充分休息的情况下就被迫开始运转。

二、早醒与抑郁症的关联

早醒实际上是抑郁症一个极为典型的症状。相关研究发现，大约70% - 80%的抑郁症患者都有过早醒的经历。

那么，抑郁症患者为何容易早醒呢?这与我们大脑中的神经递质密切相关。大脑中存在多种神经递质，如血清素、多巴胺等，它们就像是身体里的“快乐信使”，负责传递各种情绪和感觉信息。在我们大脑的特定区域，如果神经递质中的五羟色胺含量降低，人就会陷入抑郁状态。而五羟色胺含量不足时，睡眠时间会相应缩短。正常情况下，人体的生物钟就像一个精准的时钟，严格掌控着睡眠和觉醒的时间。但当抑郁症出现时，这个“时钟”就会紊乱，进而导致早醒现象的发生，这也是早醒成为抑郁症特征性症状的重要原因之一。

三、应对早醒的策略

(一)自我调节

1.调整作息：尽量保持规律的作息时间，每天在相对固定的时间上床睡觉和起床，让大脑逐渐形成稳定的生物钟，从而减少早醒的发生几率。

2.营造良好睡眠环境：安静、舒适、黑暗且凉爽的睡眠环境有助于提升睡眠质量。可以通过使用遮光窗帘、耳塞、合适的床垫和枕头等方式来打造这样的环境。

3.放松身心：睡前进行一些放松活动，例如泡个热水澡、聆听轻柔的音乐、做一些简单的伸展运动或者进行冥想。这些活动能够帮助身体和大脑放松下来，更轻松地进入睡眠状态。

(二)寻求专业帮助

如果早醒的情况持续一段时间，且通过自我调节没有明显效果，那么一定要及时就医。医生会根据患者的具体情况进行详细的检查和诊断，然后制定个性化的治疗方案。

治疗方案可能包括药物治疗，通过调节大脑中的神经递质来改善睡眠和情绪;也可能建议进行心理治疗，如认知行为疗法，帮助患者改变消极的思维模式和行为习惯。

早醒看似只是一个小问题，但它背后可能隐藏着抑郁症这个“大麻烦”。我们一定要高度重视自己的睡眠状况，一旦发现早醒问题，就要积极采取应对措施。只有这样，才能保持身心健康，远离抑郁症的困扰。

四、科学应对精神心理疾病的方法

中西联合治疗精神心理疾病，能够做到标本兼顾。

1.标本兼治，双管齐下：中医从整体调理的角度出发，帮助身体恢复内在平衡;西医则针对症状精准用药，快速缓解情绪反复等问题。这种治疗方式既能治疗“标”以控制症状，又能调理“本”以预防复发。

2.减少副作用，提高安全性：中药通过灵活配伍以及针灸等手段，能够辅助降低西药的用量，从而减少头晕、肠胃不适、躯体症状等不良反应，尤其适合青少年儿童、老年人群以及长期用药人群。

3.预防复发优势明显：在急性期使用西药快速起效后，根据辨证结果搭配中药巩固疗效，综合调节五脏六腑的功能。与单一用药相比，这种治疗方式能使复发率降低约30%。