抑郁调理有妙方：中医智慧+中西联合，开启身心康复之旅

抑郁，作为一种复杂且影响深远的身心疾病，其成因涉及生理、心理和社会等多个层面。在此，我想真诚地分享：抑郁绝非仅靠药片就能彻底治愈。中医向来秉持“三分治七分养”的理念，对于抑郁患者而言，除了必要的药物治疗，日常调理同样起着举足轻重的作用。以下为大家介绍 4 个结合中医养生智慧的日常调理方法，若能持之以恒地实践，效果或许比单纯吃药更为显著!

01、晨起梳头百下，疏通阳气之海

不少抑郁患者清晨醒来时，往往痛苦不堪，连动都不想动，这其实是体内阳气不升的典型表现。中医认为，“头为诸阳之会”，头顶的百会穴更是阳气汇聚的“海洋”，堪称调节全身阳气的重要枢纽。

每天早晨起床后，挑选一把木梳，黄杨木或桃木材质的为佳。这类木梳质地温和，对头皮的刺激较小。从额头发际线开始，缓缓梳至后颈发际，力度要恰到好处，既不能过轻，否则无法有效刺激穴位;也不能过重，以免损伤头皮。每次梳 100 下左右。

这个看似简单的动作，却能刺激头皮上的数十个穴位，促进头部血液循环，让阳气顺畅流通，从而唤醒身体，开启活力满满的一天。

02、午后晒背半小时，补足命门真火

抑郁患者常常会感觉后背发凉，这其实是命门火衰的外在体现。命门穴位于人体背部正中线，第二腰椎棘突下凹陷处，它是人体生命之火的源头，对维持身体的正常生理功能起着至关重要的作用。

下午 1 - 3 点(未时)是一天中阳气最为旺盛的时段，此时晒背最能补益肾阳。我们可以选择在户外阳光充足、空气清新的地方，让背部充分暴露在阳光下。

晒背时，重点晒后背的命门穴位置，晒到微微出汗即可，切不可大汗淋漓，以免损伤身体的阳气。

03、傍晚快走微汗，调动肝气条达

在中医理论体系中，抑郁与“肝气郁结”紧密相连。肝主疏泄，负责调畅气机。当情绪长期抑郁不畅时，就会导致肝气郁结，进而影响全身的气血运行和脏腑功能。

傍晚 5 - 7 点(酉时)是肝经当令之时，此时进行适当的运动最能疏解肝郁。快走是一种不错的选择，速度要比散步快一些，但无需跑步，以身体微微出汗为宜。

04、睡前揉腹百圈，运化心中块垒

许多抑郁患者伴有消化不良的症状，如食欲不振、腹胀、腹痛等。在中医看来，这是“肝气犯脾”的表现。

肝气郁结会影响脾胃的运化功能，导致脾胃虚弱，从而引发消化不良的症状。而脾胃功能的失调又会进一步影响情绪，形成恶性循环。

睡前揉腹是一种简单且有效的调理方法。平躺屈膝，将手掌心对准肚脐，先顺时针揉 36 圈，再逆时针揉 36 圈。力度以能带动腹部肌肉运动为宜，不可过于用力，以免引起不适。揉完后，双手叠放在脐部，静卧 5 分钟，让身体放松，进入睡眠状态。

如何科学应对精神心理疾病?中西联合，标本兼顾!

1. 标本兼顾，双管齐下：中医从整体调理入手，通过调节人体的气血、脏腑功能，帮助恢复身体内在平衡;西医则针对症状精准用药，能够快速缓解情绪反复等问题。二者结合，既能治“标”以控制症状，又能调“本”以预防复发。

2. 减少不良反应，提高安全性：中药灵活配伍，结合针灸等传统疗法，能够辅助降低西药用量，减轻如头晕、肠胃不适、躯体症状等不良反应，尤其适合青少年儿童、老年人群和长期用药人群。

3. 预防复发优势明显：在急性期，西药可快速起效，缓解症状;随后，根据患者具体情况辨证搭配中药巩固疗效，综合调节五脏六腑的功能。研究表明，这种中西联合的治疗方式比单一用药复发率降低约 30%。

抑郁并非不可战胜，只要我们运用中医的养生智慧，结合中西联合的科学治疗方法，积极进行日常调理，就一定能够走出抑郁的阴霾，重获身心健康与生活的阳光。