自测肝气通不通，居家调理有妙招

当工作压力如潮水般涌来，你是否常感胸闷，忍不住长叹一口气?面对生活里的小事，是否容易烦躁易怒，情绪像脱缰的野马难以控制?又或者在凌晨1 - 3点，总是莫名醒来，之后便难以再次入眠……倘若这些情况频繁出现，甚至抑郁情绪反复纠缠，从中医的角度来看，很可能是“肝气不畅”在暗中捣鬼。

中医认为，肝主疏泄，宛如身体里的“气机调度员”，肩负着维持情绪稳定、保障气机顺畅运行的重任。然而，长期处于抑郁状态、情绪持续压抑，或是压力如山般堆积，都会让肝的“调度功能”出现故障，导致肝气郁结。而肝气一旦郁结，情绪问题便会愈发严重，形成恶性循环。

一、4个信号，自测肝气是否通畅

身体发出的细微感受，往往是肝气状态的“晴雨表”，不妨对照以下内容自我检查一下：

1.胸闷胁痛，爱叹气：胸口时常感觉发紧，两肋隐隐作痛，只有长叹一口气，才会觉得舒展一些。这是因为肝气郁结，使得气机在胸胁部位受阻，就像管道被堵塞了一样，而叹气能在一定程度上起到暂时疏通的作用。

2.情绪敏感，易烦躁：遇到一点小事就焦虑不安、大发脾气，事后又常常后悔不已。这是由于肝失疏泄，无法正常调节情绪，那些被压抑的情绪逐渐“化热”，如同未开盖的热水，在体内慢慢升温。

3.两肋胀痛，按揉有酸胀感：在按揉背部时，会发现两肋对应区域(尤其是肝俞穴)有明显的酸胀感。肝俞穴是肝脏精气在背部的“出口”，当肝气不畅时，此处就容易出现“堵塞反应”。

4.失眠多梦，凌晨易醒：入睡困难，睡眠中多梦，而且总是在凌晨1 - 3点醒来。中医认为，这个时间段是“肝经当令”，此时肝气不畅、郁热扰心，就会打乱正常的睡眠节律。

二、调理肝气，从按揉“肝俞穴”开始

如果自测发现存在肝气不畅的情况，日常可以通过调理肝俞穴来辅助疏通肝气。肝俞穴属足太阳膀胱经，是肝脏精气输注到背部的关键穴位，对于情绪、睡眠、胁痛等肝系问题有着良好的辅助调理作用。

01. 快速找对肝俞穴

正坐或站立，先找到两侧肩胛骨的最下角，将这两个点连线，其与脊柱的交点就是第7胸椎棘突。然后从第7胸椎棘突往上数2个椎体，也就是第9胸椎棘突，其两侧距离脊柱约两指宽(1.5寸)的地方，就是我们要找的肝俞穴。

02. 3个居家调理手法

这些方法无需复杂的工具，在家就能轻松操作：

指压按摩：用拇指指腹按压肝俞穴，力度以感觉酸胀为宜。先顺时针揉3分钟，再逆时针揉3分钟，每天进行2次。

空心掌拍打：双手握成空心掌，轻轻拍打肝俞穴及其周围区域，力度以皮肤微微发红、没有疼痛感为准，每次拍打5分钟。

热敷调理：准备一条温度约为40℃的热毛巾(用手背试温，感觉不烫即可)，敷在肝俞穴上，每次敷15分钟。在热敷过程中，要及时更换毛巾，保持温度，同时要注意防止烫伤。

三、调理注意：出现这些情况要警惕

在调理肝气的过程中，如果出现口苦、咽干、头晕目眩等症状，可能是肝郁化火的情况加重了。此时，可以搭配按揉“太冲穴”(位于足背第一、二跖骨间的凹陷处)来泄火，每次按揉3 - 5分钟。

需要提醒的是，以上方法只能作为日常的辅助调理手段。如果情绪问题持续存在，并且已经对生活产生了严重影响，或者出现其他不适症状，建议及时咨询精神科中医师进行辨证调理，这样才能更精准地呵护身心健康。

注意：本文分享的相关科普知识仅供参考，切勿盲目自行用药!如身体不适，请及时就医，并在专业医生的指导下用药!